Witam, jest to moj pierwszy post tutaj, postanowilem go napisac gdyz chcialbym poradzic sie kogos kto wie na ten temat wiecej niz ja(wiem niewiele). Wzrost:178 Waga:99-100kg Wiek:19 Otoz mam zamiar spalic zbedne kilogramy, od miesiaca cwicze na silowni, jem 5 posilkow dziennie i nie dojadam po 18(bez diety,jem co lubie, nie pije napojów) dzieki [...]
[...] motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem. Tak więc: Wiek: 24 lata Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe) Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg Trening: FBW w domu, na skromnym sprzęcie (ławeczka,gryf, hantelki) + biegi na bieżni Dieta: zbilansowana - bez [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max wszystkie ćwiczenia oscylują w granicach 8 - 12 powtórzeń. rozkład będzie względny, ale postaram się, aby był podobny do A-B-W-A-B-W-W
Witam, chciałbym się dowiedzieć, jakie są ćwiczenia wzmacniające/pomocnicze do martwego ciągu, wyciskania na płaskiej i przysiadu. Chodzi mi o to, żeby przy większych ciężarach chcę zachowywać dobrą technikę, tzn np w przysiadzie lekko idę do przodu, i żeby to niwelować i wzmacniać słabe ogniwa.
[...] 2x 1.25, 2x 0.75, 2x 0.5kg. Ławka w stanie bardzo dobrym, mało ćwiczyłem (widać na zdjęciach) Do tego dokładam obciązenie "własnej roboty" 2x 25kg~. Ławka posiada możliwość ćwiczenia w skosie górnych partii klatki, przystosowana do treningu rozpiętek oraz mięśni nóg. http://s167.photobucket.com/albums/u137/JaiMojaUnitra/Lawka/ ^ ^ ^ ^ Tutaj [...]
[...] on tylko tkankę tłuszczową inni, że powoduje dynamiczny rozwój mięśni brzucha. Jak wcześniej wspomniałem chciałbym aby widoczne (bardzo widoczne ) efekty były po jakiś 7 miesiącach. Jeżeli chodzi o moje preferencje to wolałbym, abym nie musiał angażować w ten trening jakiś urządzeń tylko jak w przypadku 6 Weidera wykonywać same ćwiczenia.
Witam, Bardzo prosze o porade. Mam 30 lat, siedzaca prace i prawie 30kg nadwage. Mam 176 cm wzrostu i 92kg ;( Czuje sie coraz gorzej. Od tygodnia zaczelam prowadzic dziennik posilkow, codziennie robie 6km szybkiego marszu, przeplatanego biegiem, skacze na skakance i 3 razy cwiczenia silowe, podane na stronie gdzie jest dziennik spozytych [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu, który cwiczylem przez 3 miesiace... Cwicze troche podan pol roku moje wczesniejsze treningi to: hst- 8 tyg (po tym treningu dwa miesiace przerwy) trening na mase 8 tyg trening na mase ale z innymi cwiczeniami niz w pierwszym treningu na mase, wracajac do problemu od stycznia zaczoalem trening na sile cwiczylem 3 [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
Witam całą społeczność SFD ! Na forum przesiaduje w sumie koło trzech lat. & Na tą chwilę, chciał bym skupić się na poprawie mojego wyglądu. WIEK - 17 WZROST - 183 WAGA - 70 Cel jaki sobie założyłem, to waga w granicach 80 kilogramów ma być estetycznie, czas nie gra roli. Dietę będę ściśle trzymał - zero słodyczy i innych nie zdrowych [...]
Siema... w lipcu doznalem kontuzji miesnia dwuglowego uda, nastepnie drobne powiklania z kolanem (zapalenie przyczepu), ale juz zostalo prawie calkowicie wyleczone i musze wrocic do bardziej intensywnych treningow... narazie wrocilem do siatkowki(w grudniu) (4 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo [...]
Witam! Mam 16 lat, chodzę na siłkę ok. pół roku. Chciałbym za jakieś 2 lata wystartować w Młodzieżowych Zawodach Strong Man. Nie wiem jak się przygotować, jaki trening robić, jakie ćwiczenia. Pomóżcie! Obecnie ważę ok. 90 kg przy wzroście 182 cm.
Witam, mam pewien problem. Ogólnie jestem dobrze zbudowany ale mam bardzo mały biceps...:(. Moglibyście doradzić mi coś na to? Jakieś ćwiczenia itd. Śmiesznie to wygląda np dośc duża klatka i takie dwa patyki... Pzdr
WItam. Chciałbym zwiększyć szybkość moich rąk. Sparinguje się z koegą na rękawicę i niestety rochę obrywam przez to że jestem wolnijeszy. Będę bardzo wdzięczny za podane ćwiczenia.
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
[...] W każdym bądź razie wypróbowałem kilka diet(dunkana, jakaś bananowa, niskotłuszczowa, bez węglowodanów itp), żadna z nich nie działała... wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia(od chodzenia na basen, poprzez bieganie aż do siłki) nic nie przynosiło efektów takich jakich się spodziewałem(chodziłem cały czas zmęczony, spać mi się chciało). [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie
Siema mam 15 lat, oto moje zdjęcie : http://img123.imageshack.us/my.php?image=imagedn3.jpg (jakoś nie miałem jak się w tym roku poopalać) Co muszę zmienić, jakie ćwiczenia polecacie np. brzuch, ręce itp. ćwiczę tylko w domu (jak na razie).
Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]
[...] poćwiczyć w spokoju nie czekając aż się zwolni miejsce. Chciałbym nabyć atlas do ćwiczeń(podobno zły pomysł), ale lubię ćwiczyć na maszynach. Siadam i macham. Samodzielne ćwiczenia z hantlami, sztangami zwykle kończą się jakimś bólem. Proszę o poradę w doborze atlasu do 205cm. Myślę o czymś takim: [...]
